Är trikset att klippa efter sugary livsmedel så enkelt som att få en god natts sömn? En ny liten studie från Storbritannien tyder på att det kan vara fallet.
Det är ingen överraskning att kasta och vrida hela natten kan få en person att känna sig trött, otrevlig och ur sorts nästa dag. Men att gå miste om det rekommenderade minimum av 7 timmar nattligt ögon är också kopplat till olika hälsotillstånd, såsom fetma och kardiometaboliska sjukdomar, som inkluderar diabetes, hjärtsjukdomar och stroke, enligt studien, publicerad idag (9 jan.) ) i American Journal of Clinical Nutrition.
Tidigare forskning har visat att mer än en tredjedel av amerikanska vuxna får 6 timmar eller mindre sömn varje natt - mindre än de rekommenderade 7 till 9 timmar, enligt studien. Med det i åtanke valde forskarna att undersöka om en sömnkonsultation kan hjälpa vuxna att få mer ögon och hur detta kan påverka deras dagliga näringsintag.
I studien rekryterade forskarna 21 individer för att delta i en 45-minuters sömnkonsultation utformad för att förlänga sin sömntid med upp till 1,5 timmar per natt. En annan grupp med 21 deltagare rekryterades också men fick inte ingripande i deras sömnmönster, och tjänade därför som kontrollgrupp, enligt studien.
Alla deltagare ombads att registrera sina sömn- och dietmönster i sju dagar. Under denna tid bar deltagarna också rörelsessensorer på sina handleder som mätte den exakta mängden sömn de fick varje natt, liksom hur mycket tid de tillbringade i sängen innan de faktiskt somnade.
Resultaten visade att deltagarna som ökade sömnmängden de fick varje natt minskade sitt tillsatta sockerintag med så mycket som 10 gram nästa dag jämfört med mängden socker de konsumerade i början av studien. Dessa deltagare hade också ett lägre dagligt kolhydratintag än den grupp som inte förlängde sina sömnmönster, fann studien.
"Det faktum att förlängning av sömn ledde till en minskning av intaget av socker, med vilket vi menar socker som läggs till livsmedel av tillverkare eller i matlagning hemma, liksom socker i honung, sirap och fruktjuice, tyder på att en enkel förändring i livsstil kan verkligen hjälpa människor att konsumera hälsosammare dieter, "säger seniorstudieförfattare Wendy Hall, en universitetslektor vid avdelningen för diabetes och näringsvetenskap vid King's College London, sade i uttalandet.
Gruppen som fick mer sömn fick en lista med förslag på hur de kan hjälpa dem att få en bättre natts sömn - som att undvika koffein före sänggåendet, etablera en avkopplande rutin och inte gå i säng för full eller hungrig - samt en rekommenderad sänggåendet till deras livsstil.
"Sömnets varaktighet och kvalitet är ett område som ökar folkhälsoproblemet och har kopplats till som en riskfaktor för olika tillstånd," sade huvudforskaren Haya Al Khatib, professor från Institutionen för näringsvetenskap vid King's College London, i uttalandet . "Vi har visat att sömnvanor kan förändras med relativa lätthet hos friska vuxna med hjälp av ett personligt tillvägagångssätt."
Sammantaget visade resultaten av studien att 86 procent av deltagarna som fick sömnrådgivning ökade sin totala tid i sängen, och 50 procent av deltagarna förlängde sin sömntid med ungefär 52 till 90 minuter varje natt, jämfört med kontrollgruppen . Dessutom uppnådde tre deltagare i sömnförlängningsgruppen ett veckovis medelvärde inom de rekommenderade 7 till 9 timmarna, säger forskarna.
Forskarna noterade emellertid en varning till sina resultat: Data tyder på att den utökade mängden sömn kan ha varit av mindre kvalitet än sömnen hos deltagarna i kontrollgruppen. Detta är troligtvis för att alla nya rutiner kräver en anpassningsperiod, säger forskarna.
"Våra resultat antyder också att öka tiden i sängen i en timme eller så längre kan leda till hälsosammare matval," sade Al Khatib i uttalandet. "Detta stärker ytterligare sambandet mellan kort sömn och dieter med sämre kvalitet som redan har observerats i tidigare studier. Vi hoppas undersöka detta resultat ytterligare med längre tids studier som undersöker näringsintag och fortsatt efterlevnad av sömnförlängningsbeteenden mer i detalj, särskilt i populationer med risk för fetma eller hjärt-kärlsjukdomar. "
