Bara 20 minuters träning kan hjälpa till att bekämpa inflammation i kroppen, antyder en ny studie.
I studien gick 47 personer på ett löpband i snabb takt i 20 minuter och fick blodprover före och efter denna träningspass.
Forskarna fann att denna mängd träning minskade markörer för inflammation i kroppen. Specifikt resulterade den 20 minuters träningspasset i en minskning med 5 procent i antalet immunceller som producerade ett protein som kallas TNF, vilket är involverat i kroppens inflammatoriska svar, sade forskarna.
"Varje gång vi tränar gör vi verkligen något bra för vår kropp på många nivåer, inklusive på immuncellnivå," studerar forskaren Suzi Hong, en forskare inom psykiatri och familjemedicin vid University of California San Diego School of Medicine, sa i ett uttalande. "De antiinflammatoriska fördelarna med träning har varit kända av forskare, men att ta reda på hur den processen händer är nyckeln till att säkert maximera dessa fördelar."
Den nya studien avslöjade ett sätt som träning skapar en antiinflammatorisk effekt. Först aktiverar hormoner som produceras under träning, såsom epinefrin och noradrenalin, receptorer som kallas beta-2 adrenerga receptorer. Dessa receptorer finns på många celler, inklusive immunceller, och det är denna aktivering som leder till förändringar i kroppens immunsystemrespons, inklusive en minskning av celler som producerar TNF, säger forskarna.
"Att veta vad som sätter reglerande mekanismer för inflammatoriska proteiner i rörelse kan bidra till att utveckla nya terapier för det överväldigande antalet personer med kroniska inflammatoriska tillstånd, inklusive nästan 25 miljoner amerikaner som lider av autoimmuna sjukdomar," sade Hong.
Forskarna betonade också att resultaten tyder på att du inte behöver gå helt under träning för att uppleva antiinflammatoriska effekter. "Tjugo minuter till en halvtimmes måttlig träning, inklusive snabb promenad, verkar vara tillräckligt," sade Hong. "Att känna sig som ett träningspass måste vara på en högsta ansträngningsnivå under lång tid kan skrämma de som lider av kroniska inflammatoriska sjukdomar och kan dra stor nytta av fysisk aktivitet."
