DENVER - Människor som vill hålla av med vikt får ofta att träna mer, men helt enkelt spendera mindre tid på att sitta ner och mer tid på att göra lätta aktiviteter, som att ta en promenad runt på kontoret, kan också hjälpa människor att behålla sin viktminskning, en ny studien föreslår.
I studien analyserade forskare information från 30 personer som hade tappat minst 30 kilo (13,6 kg) och hållit den borta i minst ett år. Studien inkluderade också 33 personer vars vikt var i normalområdet och 27 personer som var överviktiga eller feta.
Alla deltagare bar en aktivitetsspårningsenhet under en vecka. Den lilla, rektangulära anordningen, kallad ActivPAL, klistrar fast vid huden på låret och är särskilt bra på att särskilja när människor står mot att sitta eller ligga, säger studieforskaren Danielle Ostendorf, doktorand i epidemiologi vid Colorado School of Public Health, som presenterade resultaten här den här veckan vid mötet med American Public Health Association. (Enheten är känd som en lutningsmätare, som mäter objektets vinkel eller lutning.)
Studien fann att de människor som hade bibehållit sin viktminskning var mer aktiva än både normalvikten och överviktiga deltagare. Sammantaget gick viktminskningsarbetarna mer än 12 000 steg per dag, i genomsnitt jämfört med cirka 9 000 per dag för deltagare med normal vikt och cirka 7 000 per dag för deltagare med övervikt.
Viktminskningsbärarna tillbringade också cirka 40 minuter per dag på att göra någon typ av måttlig till kraftig fysisk aktivitet, jämfört med 17 minuter per dag för deltagare med normal vikt och 9 minuter per dag för överviktiga deltagare. (Exempel på måttliga till kraftfulla aktiviteter inkluderar saker som springer, snabb promenader eller cykling.)
I synnerhet tillbringade viktminskningsbärarna mycket mindre tid på att sitta och mycket mer tid på aktiviteter i ljusintensitet. (Exempel på aktiviteter som kallas "ljusintensitet" inkluderar saker som att göra disken, gå långsamt i en mataffär eller göra sängen.) Jämfört med överviktiga deltagare tillbringade viktminskare 55 minuter per dag engagerade i lätt- intensitetsaktivitet och 58 färre minuter att sitta ner.
"Det som kan vara viktigt ... är istället för att göra en timmes sittande, de ersätter det med en timmes lätt aktivitet," sade Ostendorf.
För närvarande rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention att människor som vill bibehålla viktminskning tillbringar cirka 300 minuter per vecka (60 minuter om dagen, fem dagar i veckan) som arbetar med måttlig intensitet. Men dessa riktlinjer inkluderar inte rekommendationer för att öka lätt aktivitet eller minska stillasittande beteende, sade Ostendorf.
Ostendorf och kollegor hoppas att deras forskning hjälper till att vägleda framtida rekommendationer för att bibehålla viktminskning, som kan inkludera mål för att öka ljusaktiviteten eller minska stillasittande beteende.
Tidigare var lätt aktivitet och stillasittande beteende svårt att kvantifiera - människor har ofta problem med att komma ihåg exakt hur mycket tid de lägger sig ner eller promenerar runt. Men ny teknik, såsom accelerometrar och lutningsmätare, förändrar detta och gör det möjligt för forskare att objektivt kvantifiera exakt hur mycket tid människor ägnar sig åt varje typ av aktivitet, sade Ostendorf.
Men innan rekommendationer om fysisk aktivitet kunde ändras krävs mer forskning för att stödja de nya resultaten, sade Ostendorf. I en framtida test för viktminskning, till exempel, kommer deltagarna att bära enheter för att kvantifiera sin fysiska aktivitet, och Ostendorf kommer att granska dessa data. Dessa deltagare kommer tillbaka efter två år så att forskarna kan analysera deras långsiktiga framsteg för att bibehålla viktminskning, sade Ostendorf.
