Muskelspasmer är den plötsliga, intensiva och okontrollerbara muskelsammandragningen. De är smärtsamma och frustrerande och kan stoppa idrottare i deras spår eller rycka någon vaken mitt på natten. Även kallad muskelkramp eller charleyhäst inträffar en muskelkramp när muskeln är trött och inte kan slappna av. Stretching är den bästa lösningen, och regelbunden träning och upprätthållande av en hälsosam livsstil kan hjälpa till att förhindra muskelspasmer från att uppstå.
Kramp under menstruationsfasen förorsakar liknande obehag som muskelkramper men av en annan anledning. Läkare kan föreslå vissa mediciner eller preventivmedel för att minimera krampperioden, även om extrem eller ihållande kramp kan vara ett tecken på en allvarligare hälsoproblem.
Vad orsakar träningskramper?
Muskelkramper under träning kan vara försvagande, så det är knappast förvånande att människor går mycket för att undvika dem. Sportvärlden är full av "hemligheter" för att undvika kramper, från Epsom-saltbad till att dricka sylt eller senap, varav de flesta är ineffektiva.
Så vad orsakar muskelkramper under eller efter träningen? Forskare har antagit att träningskramper kan orsakas av elektrolytobalans eller uttorkning, men det är främst baserat på anekdotiska bevis. Många experter håller med om att de starkaste vetenskapliga bevisen pekar på muskelkramper som orsakas av en felkommunikation mellan senen som styr muskeln och nervsystemet. Enligt en översyn från 2009 av Dr. Martin Schwellnus, professor och idrottsmedicinsk läkare vid University of Pretoria i Sydafrika, är den felaktiga kommunikationen som orsakar träningsassocierade muskelkramper (EAMC) troligen resultatet av muskeltrötthet.
Muskler kommunicerar ständigt med nervsystemet och berättar om de är sträckta eller sammandragna. När en muskel tröttnar, blir signalerna mellan senan och det centrala nervsystemet väsentligt förvirrade. I stället för att signalera för att musklerna ska dra sig ihop och sedan slappna av, skickar det centrala nervsystemet fler signaler för att musklerna ska fortsätta kontrahera. Signalen att slappna av kommer inte igenom och muskelkramperna.
Om du tenderar att få muskelkramper kan du ha en genetisk predisposition baserad på typen av kollagen i dina senor, enligt forskning från Malcolm Collins, professor i träningsvetenskap och idrottsmedicin vid University of Cape Town i Sydafrika. Du är också mer benägna att drabbas av kramper under träning om du har upplevt det tidigare, och om du har haft skador på senor eller ligament, enligt Schwellnus 'översyn 2009.
Det bästa sättet att lindra kramper? Sträck krampmuskeln kraftigt. Detta hindrar muskeln från att dra sig samman och gör det möjligt att ta emot avkopplingssignalerna.
Det enklaste sättet att undvika kramper under och efter träningen är att undvika överansträngning. Flera studier har funnit att idrottare som trånga ofta körde snabbare än deras normala hastigheter. Att träna under heta eller fuktiga förhållanden är mer tröttande och kommer att få musklerna att trötta snabbare. Att hålla dig hydratiserad och se till att din kropp är ordentligt konditionerad för träning hjälper också till att avvärja tröttheten som orsakar kramper.
Kramper under sömn
För många människor kommer muskelkramper inte under träning, men mitt på natten, och smärtan kan vara otrolig. Cirka 30% av amerikanska vuxna upplever tillfälliga nattliga benkramper, och cirka 6% upplever dem mer än 15 gånger i månaden, enligt en studie från 2017 publicerad i tidskriften PLOS One.
Tillståndet är vanligare hos äldre vuxna och hos personer med andra hälsoproblem, såsom hypertoni, diabetes eller dålig hjärt-kärlshälsa. Människor som har andra sömnproblem är också mer benägna att drabbas av kramp i benen under sömnen.
När kramper träffas kan de lättas genom att sträcka musklerna. För att förhindra nattlig kramp, har stretching benmusklerna före sängen visat sig hjälpa, och det finns några receptbelagda läkemedel som har olika effektivitetsnivåer för att förebygga och behandla kramper. Men den bästa behandlingen är en förbättring av den allmänna hälsan.
Läkarna rekommenderade en gång kinin (kemikalien som ger tonicvatten dess bitterhet) för nattliga benkramper, men på grund av läkemedlets potentiellt allvarliga biverkningar, varnade FDA läkarna att inte förskriva det för kramp på kvällen under natten 2010. Mängden kinin i tonic vatten är inte tillräckligt för att orsaka hälsoproblem för de flesta, men det räcker inte heller för att förhindra benkramper.
En sak som kan hjälpa till att förhindra kramp på kvällen är att lossa lakan och filtarna vid foten av sängen för att ge dina fötter utrymme att koppla av i ett uppåtläge. Om dina fötter är riktade hela natten, dras dina kalvmuskler och det kan orsaka kramp.
Mensvärk
Till skillnad från träningsassocierade eller nattliga kramper är periodkramper inte relaterade till allmän hälsa eller fysisk ansträngning. Istället är de en smärtsam och ibland försvagande biverkning av livmodern som drar sig ihop för att utvisa vävnaden som byggts upp för att stödja en potentiell graviditet som en del av menstruationscykeln.
Periodkramper är resultatet av en annan mekanism än muskelkramper och kräver därför en annan behandling. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som Advil, Motrin eller Aleve lindrar kramper genom att direkt och indirekt minska muskelkontraktionerna i livmodern, enligt Medline Plus. För personer vars periodkramper inte lugnas av smärtmedicinering, kan orala preventivmedel vara lösningen eftersom de begränsar tillväxten av livmoderslimhinnen i första hand. Med mindre livmoderfoder att fälla ner minskar risken för kramper.
Om periodkramper är mycket smärtsamma och inte svarar på smärtmedicinering eller hormonella preventivmedel, kan de vara resultatet av ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom endometrios eller livmoder fibroids. Vid den tidpunkten kommer en läkare att behöva göra fler tester för att hitta orsaken.
