Just nu lever en enorm andel människor runt om i världen isolerat för att "platta ut kurvan" och minska spridningen av coronavirus SARS-CoV-2. Men det kan vara riktigt svårt att anpassa sig till social distans och karantän, särskilt för oss som är vana att pendla och resa och åka ut med våra vänner.
Lyckligtvis har astronauter en otrolig erfarenhet av isolering, och några har chimat in med sina expertråd.
Peggys tips
SE: @AstroPeggy, en av de mest framgångsrika astronauterna i amerikansk historia, delar hennes råd för att stanna kvar under #coronavirus-pandemin: "Du måste kunna kommunicera effektivt ... det är det viktigaste du har för att kunna att göra." pic.twitter.com/m3mzy0BOsEMarch 23, 2020
I en satellitintervju med CBS This Morning, pensionerad NASA-astronaut Peggy Whitson, som 2017 bröt rekordet för kumulativa totala dagar tillbringade i rymden av någon NASA-astronaut och som har tillbringat totalt 665 dagar i rymden, chimade in på ämnet idag (23 mars). "[Isolering är] faktiskt mycket genomförbart, men det är väldigt viktigt att kunna interagera bra med de människor du bor hos och bor med."
Hon fortsatte med att jämföra våra nuvarande situationer med hur astronauter lever ombord på den internationella rymdstationen och erbjuder tips för att hantera problem som uppstår i dessa isolerade levande situationer.
"Många människor försöker arbeta hemifrån och försöker vara föräldrar hemifrån och ha en familj hemma och det blir så mycket utmanande," sa Whitson. "Men det är precis som vi gjorde ombord på den internationella rymdstationen. Vår rymdstationspersonal blev vår familj i omloppsbana och vi var tvungna att inte bara arbeta med dem hela dagen, utan vi kunde inte åka hem på natten. Vi stannade där ombord på stationen och var tvungen att interagera också. "
För att jämföra vägen förbereder astronauterna i god tid för trycket på interpersonliga relationer. "Vi utbildar faktiskt våra astronauter för att förbättra dessa färdigheter eftersom vi vill att alla ska spela bra med andra ombord på rymdstationen," sa hon. "Du får inte välja din besättning, du kommer bara att vara där uppe och du måste göra det bästa av vilken situation som helst."
Dessutom är insatserna ganska höga. "Våra liv beror på varandra, så det är viktigt," sade Whitson.
Och så utvecklar astronauter sina "expeditionsbesättningsförmågor", som lagarbete och gruppliv, för att hantera dessa omständigheter, sade Whitson. "Du måste kunna kommunicera effektivt," sade Whitson.
Whitson tillade att en viktig faktor som hjälper astronauter att hålla sig positiv i sin miljö är "ett högre syfte" eller den större betydelsen av deras arbete. Men medan astronautens arbete hjälper till att främja mänsklig kunskap och utforskning, sa Whitson att våra nuvarande situationer för homebound också har en högre mening.
"COVID-19 ger oss ett högre syfte, liksom att vara i rymden, eftersom vi räddar liv genom karantän," sade hon. "Det är viktigt att förstå det större syftet och att omfamna det syftet för att ge dig anledning och skäl att fortsätta klara av situationen."
Slutligen, till de som blir uttråkade eller rastlösa hemma, sa Whitson att på rymdstationen "skulle jag göra det extra arbete som jag hade tänkt på att göra." Hon föreslog att folk hemma frågade sig själv, "Vad är det du skulle göra om du hade mer tid? Är det att läsa? Är det för att skriva poesi eller göra konst? Vad är det som har varit det som har varit i bakhuvudet? "
Råd från Scott
Tidigare NASA-astronaut Scott Kelly, som gjorde rubriker med sitt engagemang i "Twins Study" medan han var ombord på rymdstationen 2015 och 2016, erbjöd också viss visdom om isolering i en op-ed i New York Times.
Först konstaterade Kelly att hans strikta astronautschema (inklusive att hålla fast vid en konsekvent sänggåendet) hjälpte till att hålla honom rörlig och motiverad. "Du kommer att finna att en plan kommer att hjälpa dig och din familj att anpassa sig till en annan arbets- och hemmiljömiljö," skrev han. "När jag återvände till jorden missade jag strukturen som den gav och tyckte att det var svårt att leva utan."
Han sade dock att det är viktigt att kliva sig själv så att du inte sväljer av ditt arbete och att göra-listor. "Ta tid för roliga aktiviteter: Jag träffade besättningsmedlemmarna för filmkvällar, komplett med snacks och såg allt" Game of Thrones "" två gånger, "sa han.
I rymden hade självklart inte Kelly möjlighet att poppa utanför för lite frisk luft, och han sa att han märkte skillnaden. "Efter att ha varit begränsad till ett litet utrymme i månader började jag faktiskt längtar efter naturen - färgen grön, lukten av färskt smuts och känslan av varm sol i mitt ansikte," sade han och rekommenderade att människor skulle hitta ett sätt att kliva utanför, rör dig lite och få lite frisk luft. "Jag uppskattar att jag i vår nuvarande situation kan gå utanför när jag vill promenera eller vandra - ingen rymddräkt behövs. Forskning har visat att spendera tid i naturen är gynnsamt för vår mentala och fysiska hälsa, liksom motion," han lade till.
När han talade om förslag på hur du kan spendera din tid isolerat rekommenderade Kelly att folk plockade upp hobbyer som att läsa, spela instrument, göra konst och föra en dagbok.
Och han hänvisade till hur astronauter på rymdstationen håller sig kopplade till sina vänner och familj tillbaka på jorden, videokonferenser. Han föreslog att vi ringde samtal med vänner och familj för att se till att medan vi håller oss säkra och fysiskt isolerade, vi inte distanserar oss från relationer som kan hjälpa oss genom situationen.
Chris på det igen
Pensionerad kanadensisk astronaut Chris Hadfield är inte främling för onlinevideor. I en serie videor han gjorde ombord på rymdstationen, Hadfield visade världen hur det är att leva i rymden. Han demonstrerade hur man tvättar händerna i rymden, hur man borstar tänderna i rymden och till och med hur man gör läcker mat i rymden.
Han är vid det igen nu, och på lördagen (21 mars) delade han en video som heter "En astronautens guide till självisolering" på hans personliga YouTube-sida för att hjälpa människor att ta reda på hur de kan leva sina liv under dessa nya omständigheter med pandemimedvetande.
"Jag har ägnat lite tid med att självisolera ombord på ett rymdskepp", sa Hadfield. "Du vet, det är en extremt farlig miljö ombord på rymdstationen och ändå hittar vi ett sätt att trivas och vara produktiv så långt borta från våra normala liv."
Hadfield delade en fyrstegsprocess som astronauter använder för att hantera den isolering de möter på rymdstationen som människor kan tillämpa i sina liv nu.
Först föreslog han att folk skulle göra en del undersökningar. "Förstå den faktiska risken, var inte bara rädd för saker", sade han. "Gå till en trovärdig källa och ta reda på vad som verkligen är risken du står inför just nu - du, din familj, dina vänner, de människor du bryr dig om."
För det andra föreslog han att människor skulle titta på sina mål. "Vad försöker du uppnå? Vad är dina mål? Vad är ditt uppdrag för just nu?" han frågar.
För det tredje föreslog han att människor skulle ta itu med begränsningarna för dessa mål. "Vem berättar vad du behöver göra? Vilka ekonomiska resurser har du? Vilka är dina skyldigheter?"
För det fjärde och slutligen fick han folk att agera. "När du har förstått risken och ditt uppdrag, din känsla av syfte och dina skyldigheter, sedan vidta åtgärder, börja göra saker," sa han. "De har inte saker som du alltid gjorde tidigare. Ta hand om familjen, starta ett nytt projekt, lära dig spela gitarr, studera ett annat språk, läsa en bok, skriva, skapa. Det är en chans att göra något annat som har du kanske inte gjort förut och sedan upprepa. "
Hadfield tillade att det aldrig har varit en bättre tid att självisolera eftersom så många människor nu har tillgång till internet, och med det ett nästan obegränsat överflöd av information och saker att läsa och njuta av.
"Ta hand om dig själv, ta hand om din familj, ta hand om dina vänner, ta hand om ditt rymdskepp," sade han. "Jag önskar alla lyckliga landningar."
- Coronavirus-utbrott: Live-uppdateringar
- NASA övervakar situationen för coronavirus för effekter på USA: s rymdprogram
- Coronavirus uppmanar ESO att stänga faciliteter, avbryta evenemang
