Massor av kosttillskott påstår att hjälpa dig att komma i form eller gå ner i vikt, men fungerar de verkligen?
Flera nya resurser från National Institute of Health syftar till att hjälpa människor att klippa igenom förvirringen över kosttillskott genom att sammanfatta vad som är känt om säkerheten och effektiviteten hos populära kompletteringsingredienser, meddelade byrån 24 januari.
Till exempel har NIH sammanställt ett faktablad om ingredienser i träningstillskott, som tillverkarna ofta kan förbättra användarnas styrka eller uthållighet eller hjälpa dem att uppnå sina prestationsmål snabbare.
"Kosttillskott som marknadsförs för träning och idrottsprestanda kan inte ta platsen för en hälsosam kost, men vissa kan ha värde för vissa typer av aktiviteter," sa Paul Coates, chef för Office of Dietary Supplements (ODS) vid NIH, i ett påstående. "Andra verkar inte fungera och vissa kan till och med vara skadliga."
Faktabladet täcker mer än två dussin ingredienser i träningstillägg. Tänker du på att prova kreatin? Faktabladet säger att detta tillägg kan hjälpa till med korta skurar av högintensiv aktivitet som sprint eller tyngdlyftning, men inte med uthållighetsövningar som distanslöpning eller simning. Å andra sidan verkar antioxidanter som C-vitamin och E inte hjälpa till att förbättra prestandan, även om de behövs i små mängder för den allmänna hälsan, sade NIH.
Ett andra faktablad täcker viktminskningstillskott. Trots populariteten hos dessa tillskott finns det lite bevis på att de faktiskt fungerar, och vissa kan till och med vara skadliga, säger byrån. "Folk kanske inte vet att många tillverkare av viktminskningstillskott inte gör studier på människor för att ta reda på om deras produkt fungerar och är säkert", säger Anne Thurn, chef för ODS: s kommunikationsprogram.
Ingrediensen krom, till exempel, kan hjälpa människor att förlora en mycket liten mängd vikt och kroppsfett och är säkert; men en annan ingrediens, hallonketoner, har inte studerats tillräckligt för att veta om de är säkra eller effektiva, säger faktabladet.
Konsumenter bör tänka på att många kosttillskott innehåller mer än en ingrediens, och dessa kombinationer har ofta inte studerats för deras säkerhet eller effektivitet, säger byrån.
"Vi uppmuntrar människor att prata med sina vårdgivare för att få råd om kosttillskott och att besöka ODS-webbplatsen för att lära sig värdefull information om dessa produkter," sa Coates.
